自転車と足が一体化するビンディング。そのメリットから種類、初心者が安心して始めるためのステップを解説します。
最大のメリットは「ペダリングの効率化」です。普通のペダル（フラットペダル）では「踏む力」しか使えませんが、ビンディングなら足を引き上げる時の「引き足」も推進力に変えることができます。
また、足の位置が常に最適に固定されるため、長距離走行でも膝を痛めにくく、疲れにくいという利点もあります。
まずはこの2つの違いを理解しましょう。
マウンテンバイク向けに開発された規格ですが、現在は街乗りやツーリングの定番です。金具（クリート）が小さく靴底に埋まっているため、ペンギン歩きにならず、普通に歩けるのが最大の特徴です。スニーカーのようなデザインも豊富です。
ロードレース用で、金具が大きく座面が広いため、力を逃さずペダルに伝えられます。ただし、金具が靴底から露出しているため、歩行は非常に困難で滑りやすいです。「走ること」に特化した上級者向けの選択肢です。
足が外れずにそのまま倒れてしまう「立ちごけ」。これを防ぐにはコツがあります。
「いかにもレーサーな靴はちょっと…」という方には、SPD規格のスニーカータイプがおすすめです。見た目は普通のスニーカーやアウトドアシューズですが、裏側にはしっかりペダルと合体するための溝があります。カフェに寄ったり、観光地を散策したりするスタイルには最適です。
ビンディングにすると、自転車が一段と楽しくなります。まずは歩きやすく脱着もしやすい SPD から始めてみてはいかがでしょうか？
自分にぴったりのギア比を見つける当サイトの計算ツールとあわせて、効率的なペダリングを追求してみてください。