サドルを変えても痛みが引かない方へ。サドルの形状、角度、ポジション、そして乗り方の4つの視点から解決策を解説します。
お尻の痛みには大きく分けて2種類あります。1つは、硬いサドルによって坐骨（お尻の骨）が圧迫される痛み。もう1つは、ペダリング時にサドルと皮膚が擦れて起きる痛みです。
初心者は「柔らかいサドル」を求めがちですが、実は柔らかすぎるとかえって沈み込みが激しくなり、股関節の動きを妨げて痛みを増幅させることもあります。自分に合った「適度な硬さと幅」を見つけることが重要です。
最近のトレンドであるショートサドルは、従来のサドルよりもノーズ（鼻先）が2〜3cm短く、座面が横に広いのが特徴です。
前傾を深くしてスピードを出したい、あるいは尿道付近の痺れに悩んでいる方には、非常に有力な選択肢です。
どんなに高価なサドルを買っても、セッティングが悪いと痛みは解消されません。チェックすべきは以下の3点です。
まずは「完全に水平」からスタートしてください。前下がりにしすぎると、体重が腕にかかって手首が痛くなり、お尻が前に滑るため擦れの原因になります。逆に前上がりにすると股下を圧迫し、痺れを引き起こします。
サドルが後ろすぎると、無理に足を伸ばしてペダリングするためにお尻が擦れます。クランクを水平にした時に、膝の皿の裏側から垂直に下ろした線がペダルの軸を通る位置が目安です。
高すぎるとペダルを漕ぐたびに腰が左右に振れ、お尻がサドルに強く擦り付けられます。「少し低いかな？」と感じる位置から少しずつ上げるのがコツです。
「自転車に座る」という意識を捨て、「ペダルとハンドルとサドルの3点に体重を分散させる」という意識を持つだけで、劇的に痛みが改善します。
サドル選びは「サドル本体」「セッティング」「乗り方」の掛け算です。まずは現在のサドルの角度を水平にし、高さを見直すことから始めてみてください。それでも解決しない場合は、自分のスタイル（前傾度合い）に合わせて、ショートサドルなどの最新形状を試してみる価値があります。